Para saber cómo mejorar la digestión después del verano, empieza por recuperar horarios regulares, moderar las raciones, comer despacio y elegir preparaciones sencillas.

Las infusiones pueden acompañar este proceso como parte de una rutina de bienestar, aunque hay que tener en cuenta que no todas tienen la misma composición. Los complementos alimenticios deben utilizarse según su etiquetado y nunca sustituir una valoración profesional.

Aviso informativo YMYL: este contenido proporciona información general sobre alimentación, infusiones y bienestar digestivo. No pretende diagnosticar, prevenir ni tratar trastornos digestivos. Consulta a un profesional sanitario ante molestias intensas, frecuentes o persistentes. Las plantas y los complementos pueden presentar contraindicaciones e interacciones; lee siempre el etiquetado y respeta las condiciones de uso.

Durante el verano suelen cambiar los horarios, la cantidad y la composición de las comidas, entre otros aspectos. Es habitual cenar más tarde, comer fuera, tomar más aperitivos y alterar las horas de sueño.

Estos cambios no representan un problema por sí mismos. Sin embargo, su acumulación puede aumentar la sensación de plenitud, los gases o la irregularidad intestinal.

Los factores más frecuentes son:

• Comidas más abundantes.
• Mayor presencia de fritos y salsas.
• Consumo más frecuente de alcohol.
• Bebidas carbonatadas.
• Menor cantidad de frutas, verduras y legumbres.
• Cenas cercanas a la hora de dormir.
• Menos movimiento cotidiano.
• Horarios variables.
• Mayor velocidad al comer.

La vuelta de las vacaciones tampoco debe convertirse en un periodo de restricciones. El organismo no necesita compensaciones extremas, sino recuperar una rutina predecible.

Una alimentación excesivamente limitada puede provocar más hambre y favorecer nuevos excesos. La estrategia más sostenible consiste en normalizar los horarios, las cantidades y la variedad.

La expresión “digestión pesada” describe una sensación, no un diagnóstico médico. Suele aparecer durante una comida o poco después.

Puede manifestarse como:

• Plenitud intensa.
• Sensación de haber comido demasiado.
• Hinchazón.
• Eructos.
• Gases.
• Somnolencia.
• Presión en la parte superior del abdomen.
• Menor apetito durante varias horas.

Una comida abundante puede provocar estas sensaciones de forma ocasional. El problema requiere más atención cuando se repite con frecuencia, aparece después de consumir pequeñas cantidades de alimento o se acompaña de dolor.

También conviene distinguir entre digestión pesada y ardor. La quemazón detrás del pecho o la regurgitación necesitan una valoración diferente, especialmente cuando se repiten.

Cuando la dificultad principal es la evacuación, puede resultar útil consultar el artículo sobre tránsito intestinal lento, sus causas y los hábitos para favorecer la regularidad.

Cuando predomina la plenitud después de comer, el primer paso consiste en revisar la cantidad y la composición de las comidas.

Intenta organizar tres comidas principales y, cuando lo necesites, una o dos ingestas pequeñas.

No es obligatorio comer siempre a la misma hora, pero una rutina aproximada ayuda a evitar largos periodos de ayuno seguidos de comidas muy abundantes.

Sirve una cantidad moderada y come sin prisas. Espera unos minutos antes de repetir.

El objetivo no consiste en comer insuficientemente, sino en reconocer el punto de saciedad antes de llegar a una sensación intensa de plenitud

Comer deprisa facilita la entrada de aire y dificulta percibir las señales de saciedad.

Prueba a dejar los cubiertos entre bocados, sentarte a la mesa y evitar comer mientras trabajas o utilizas el móvil.

El horno, la plancha, el vapor, el papillote y los guisos ligeros permiten preparar platos completos sin añadir grandes cantidades de grasa.

No es necesario eliminar para siempre los fritos o las salsas. Basta con reducir su frecuencia mientras recuperas una digestión más cómoda.

Un paseo suave de 10 a 20 minutos puede integrarse fácilmente en la rutina.

No debe utilizarse como compensación de lo comido. Su función es aumentar el movimiento cotidiano y crear un hábito sostenible.

Las cenas muy copiosas y próximas a la hora de acostarse pueden resultar incómodas para algunas personas.

Intenta dejar un margen razonable entre la cena y el descanso, sin convertirlo en una norma rígida que genere ansiedad.

Una dieta para la vuelta a la rutina debe ser completa, variada y fácil de mantener. No necesita basarse exclusivamente en caldos, arroz blanco o restricciones.

Los vegetales frescos de estación, utilizados en diferentes preparaciones, permiten recuperar el consumo de verduras.

Las preparaciones cocidas pueden resultar más cómodas durante los primeros días cuando existe mucha hinchazón.

Las frutas de estación, variadas y coloridas, aportan nutrientes, agua y fibra.

La elección depende de la tolerancia individual. No existe una fruta universalmente “digestiva” para todas las personas.

Las lentejas, las alubias y los garbanzos aportan fibra y proteína de origen vegetal. Cuando no se consumen habitualmente, es recomendable introducirlos en pequeñas raciones y aumentar la cantidad de forma progresiva.

También pueden tomarse triturados, en cremas o en ensaladas templadas, dependiendo de la temporada y de la tolerancia individual.

El pescado, el huevo, el pollo, el tofu y las legumbres pueden formar parte de platos completos.

Cuando predominan la pesadez y la plenitud, conviene moderar las salsas, los rebozados y las porciones excesivas.

El arroz, la avena, el pan, la pasta, la patata y el boniato aportan energía.

Sus versiones integrales contienen más fibra, pero deben introducirse gradualmente cuando la alimentación anterior era baja en ella.

Las infusiones sin exceso de azúcar pueden aportar variedad y convertirse en una rutina agradable después de comer.

Este menú es un ejemplo general. Debe adaptarse a alergias, intolerancias, preferencias y necesidades individuales.

La EFSA considera adecuada una ingesta de 25 gramos de fibra diarios para la función intestinal normal en adultos. Esta cantidad debe alcanzarse progresivamente mediante fruta, verdura, legumbres y cereales integrales.

Aumentar toda la fibra de un día para otro puede incrementar los gases. Para evitarlo:

• Añade una fuente de fibra cada vez.
• Mantén el cambio durante dos o tres días.
• Observa la tolerancia.
• Bebe suficiente agua.
• Ajusta la cantidad si aumenta mucho la distensión.
• Solicita asesoramiento si las molestias persisten.

Un ejemplo consiste en incorporar primero una pieza adicional de fruta. Después pueden aumentarse las verduras y, finalmente, la frecuencia de consumo de legumbres.

Las infusiones se han utilizado tradicionalmente después de las comidas. Su utilidad como bebida no significa que todas sean adecuadas para todas las personas.

La manzanilla es una de las opciones más habituales. Su sabor suave permite sustituir un café tardío o una bebida azucarada.

Debe evitarse cuando exista una alergia conocida a sus componentes.

El anís aparece en numerosas mezclas tradicionales. Puede tomarse solo o combinado con otras plantas.

La composición completa es más importante que el nombre comercial de la infusión.

El jengibre aporta un sabor intenso y puede añadirse a bebidas o recetas.

Las personas que toman medicación o presentan condiciones específicas deben consultar antes de consumir preparados concentrados.

La menta produce una sensación refrescante. Algunas personas con ardor frecuente no la toleran bien, por lo que conviene observar la respuesta individual.

El regaliz forma parte de determinadas mezclas, pero no es una opción neutra.

Puede resultar inadecuado para personas con hipertensión, alteraciones cardiovasculares, problemas renales o determinados tratamientos.

Las infusiones con sen o arraclán se utilizan tradicionalmente para favorecer la evacuación. No deben confundirse con una bebida digestiva de consumo libre.

Su uso requiere respetar la cantidad, la duración y las advertencias del producto. No deben tomarse de manera continuada sin asesoramiento.

Día 1: reorganiza los horarios

Define una hora aproximada para desayunar, comer y cenar.

Día 2: reduce el tamaño de la cena

Incluye todos los grupos alimentarios en tu alimentación, pero modera el volumen y las preparaciones muy grasas.

Día 3: añade dos raciones de verdura

Empieza por verduras cocidas cuando exista mucha distensión.

Día 4: cambia una bebida

Sustituye un refresco o una bebida alcohólica por agua o una infusión adecuada.

Día 5: camina después de una comida

Reserva entre 10 y 20 minutos para dar un paseo tranquilo.

Día 6: recupera una ración de legumbres

Elige una cantidad moderada y una preparación sencilla.

Día 7: revisa tu evolución

Anota qué cambios han resultado cómodos y cuáles necesitas introducir más gradualmente.

El objetivo no es alcanzar la perfección en una semana. Se trata de encontrar una estructura que pueda mantenerse durante el resto del mes.

Las plantas también pueden presentar contraindicaciones e interacciones

Una bebida no reemplaza una alimentación equilibrada.

La compensación puede aumentar el hambre y dificultar la regularidad.

Retirar el gluten, los lácteos u otros grupos sin motivo puede empobrecer la alimentación

La combinación aumenta la dificultad para detectar intolerancias o efectos no deseados.

Una molestia intensa o frecuente no debe tratarse únicamente mediante autocuidado.

Solicita asesoramiento profesional cuando la pesadez sea habitual, aparezca tras consumir cantidades pequeñas o dure varias semanas.

También requiere atención la presencia de:

• Dolor intenso.
• Vómitos persistentes.
• Fiebre.
• Sangre en las heces.
• Dificultad para tragar.
• Pérdida de peso involuntaria.
• Anemia conocida.
• Diarrea o estreñimiento persistentes.
• Cambio intestinal repentino.
• Ardor frecuente.

Estas señales no deben utilizarse para realizar un autodiagnóstico. Su función es indicar cuándo el autocuidado no resulta suficiente.

Los complementos y las infusiones específicas deben aparecer después de los hábitos generales.

No compensan una alimentación desequilibrada ni están destinados a tratar enfermedades

Infunat Lax es una infusión elaborada con una combinación de sen, arraclán, regaliz y anís.

Por la naturaleza de sus ingredientes, está pensada para un uso diferente al de otras infusiones de consumo habitual, como la manzanilla.

Antes de utilizarla:

• Lee todas las advertencias.
• Respeta la cantidad indicada.
• No prolongues su uso por iniciativa propia.
• No la combines con productos similares.
• Consulta si tomas medicación.
• Evítala ante dolor abdominal sin causa conocida.
• Solicita consejo durante el embarazo o la lactancia.

La presencia de ingredientes vegetales no elimina la necesidad de prudencia.

Vadessa es un complemento alimenticio que combina extracto de papaya, papaína y fermentos lácticos seleccionados.

Se integra dentro de una alimentación variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.

Es importante recordar que no sustituye una dieta equilibrada ni debe considerarse un tratamiento para la digestión lenta o para compensar los efectos de las comidas copiosas.

No existe un complemento que sea el mejor para todo el mundo. La elección dependerá de las necesidades y circunstancias de cada persona.

Retoma una alimentación normal en la siguiente comida, bebe agua y realiza un paseo suave si te encuentras bien.

No necesitas ayunar ni realizar ejercicio intenso para compensar.

No existe una opción válida para todo el mundo.

La manzanilla, el anís, la menta o el jengibre se utilizan tradicionalmente, pero su tolerancia cambia según la persona. Revisa la composición y evita los ingredientes contraindicados.

Depende de la composición.

Las mezclas con sen o arraclán no deben tratarse como bebidas de consumo cotidiano ni utilizarse de forma prolongada sin orientación profesional.

Una molestia ocasional puede disminuir durante las horas siguientes.

Recuperar una rutina alterada durante semanas puede requerir varios días. Los síntomas frecuentes o persistentes necesitan valoración.

No suprimas grupos de alimentos únicamente por una sensación puntual.

Las dietas de exclusión deben basarse en una valoración adecuada para evitar restricciones innecesarias.

No.

Infunat Lax se orienta comercialmente al tránsito intestinal. Vadessa se presenta como un complemento de bienestar digestivo general.

Ambos deben utilizarse según su etiquetado.

• Recupera horarios sin imponer una dieta extrema.
• Reduce las raciones excesivas antes de eliminar alimentos.
• Come despacio y elige preparaciones sencillas.
• Aumenta la fibra gradualmente.
• Utiliza las infusiones según su composición.
• Reserva los complementos para una función secundaria.
• Consulta cuando las molestias sean frecuentes o intensas.

*Contenido con fines informativos y promocionales de Naturhouse

Sobre la autora:

​