5 exercícios para fazer em casa

5 exercícios para fazer em casa

Descubra agora quais são os 5 exercícios para fazer em casa que o vão poupar de qualquer dor articular e muscular! O que está à espera?

A seguir mostramos-lhe 5 exercícios simples de aquecimento para fazer em casa com os quais irá melhorar a mobilidade e a coordenação articular e muscular da cabeça aos pés.

MOVIMENTOS DO PESCOÇO

Primeiro, fique com as costas direitas e as mãos em ambos os lados das ancas.

A seguir, faça movimentos com o pescoço, tanto ascendentes como descendentes (“afirmação e negação”) e de um lado para o outro.

Faça-os suavemente e mantenha a posição durante alguns segundos.

Posteriormente, faça movimentos circulares com o pescoço, primeiro várias vezes para a direita e depois o mesmo número de vezes para a esquerda.

MOVIMENTOS DE BRAÇO

Quanto ao aquecimento dos braços, podemos fazer vários exercícios.

Colocado na posição anterior, levante alternadamente cada braço, baixando o braço oposto e mantendo a posição durante alguns segundos. Assim, primeiro levantaremos o braço direito enquanto o esquerdo está baixado e depois o esquerdo enquanto o direito está baixado.

Outro exercício de aquecimento consiste em abrir os braços e cruzá-los à frente do corpo, passando um braço sobre o outro alternadamente a cada repetição.

Por fim, outro exercício que podemos fazer consiste em fazer círculos amplos com os dois braços em simultâneo, para a frente e para trás.

MOVIMENTOS DA ANCA

Coloque-se de pé com as costas direitas, as pernas afastadas à largura dos ombros e as mãos na cintura. Execute movimentos circulares lentamente, rodando as ancas para ambos os lados, primeiro para um e depois para o outro, durante o mesmo número de repetições.

MOVIMENTOS DO JOELHO

Coloque os pés e os joelhos juntos. A seguir, coloque as mãos sobre os joelhos, dobrando-as ligeiramente para a frente e depois para trás, repetindo o movimento.

Depois de terminar as repetições deste exercício e de manter a mesma postura, faça movimentos circulares com os joelhos juntos para a direita e depois para a esquerda.

MOVIMENTOS DO TORNOZELO

Este exercício de aquecimento simples, mas eficaz, consiste em colocar o pé na ponta dos pés, rodando a articulação para a esquerda e depois para a direita durante alguns segundos.