Estes são os alimentos que o ajudam a dormir melhor

Estes são os alimentos que o ajudam a dormir melhor

Com quem é que isso nunca aconteceu? Chega a noite e viramos e viramos a almofada porque não conseguimos dormir. Ficamos a olhar para o teto ou para os nossos telemóveis, à espera que o João Pestana nos venha visitar. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a insónia é o distúrbio do sono mais comum: afeta cronicamente entre 8-10% da população adulta e, ocasionalmente, até 40% do mundo. Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar, e uma alimentação adequada pode ajudar a melhorar a quantidade e a qualidade do sono. Alguns alimentos contêm nutrientes e compostos que podem ajudar a promover um sono reparador. Nós dizemos-lhe o que são:

Hidratos de carbono complexos

Uma das melhores opções para o jantar são os hidratos de carbono complexos, como os que se encontram nos cereais integrais, batatas, frutas e legumes. Estes alimentos ajudam a libertar serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. Além disso, os hidratos de carbono complexos também servem para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite, o que pode ajudar a prevenir o despertar noturno.

Triptofano

Os alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da melatonina, que por sua vez é uma hormona que regula o ciclo do sono, também podem promover um sono reparador. Podemos encontrá-lo na carne, peixe, ovos, produtos lácteos, nozes, sementes e feijão. Além disso, são ricos em vitamina B6, importante para a produção de melatonina.

Vitamina D

A vitamina D é também essencial para o sono e pode ser encontrada em alimentos como peixes gordos, ovos e produtos lácteos. Também pode ser obtido através da exposição solar, pelo que é aconselhável caminhar pelo menos meia hora todos os dias ao sol.

Magnésio

O magnésio também é importante para o sono. Os alimentos ricos em magnésio incluem nozes, feijões, cereais integrais, vegetais de folhas verdes e chocolate negro.

Cálcio

Os alimentos ricos em cálcio, como os produtos lácteos, também nos podem proporcionar um sono reparador, pois ajudam a regular a produção de melatonina.

Valeriana

Outro alimento que pode ajudar a melhorar o sono é a valeriana: uma erva tradicionalmente utilizada para tratar distúrbios do sono. Pode ser encontrado sob a forma de suplemento ou também pode ser bebido como chá.

De um modo geral, é importante ter uma alimentação equilibrada e variada que inclua uma grande variedade de frutas, legumes, proteínas e hidratos de carbono complexos para obter os nutrientes necessários para um bom sono. Além disso, é importante evitar jantar tarde e não ingerir alimentos e bebidas estimulantes, como café e chá, antes de dormir. Beber um copo de leite ou um relaxante chá de ervas, como a camomila ou a valeriana, pode ajudar a relaxar o corpo e promover um sono melhor.

Em suma, uma dieta adequada pode melhorar a qualidade do sono, promovendo a produção de melatonina e mantendo níveis estáveis de açúcar no sangue. Os alimentos ricos em triptofano, vitamina B6, vitamina D, magnésio, cálcio e valeriana são particularmente úteis para promover um sono reparador. No entanto, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável são essenciais para um sono saudável.