Como deve ser uma alimentação saudável?

Como deve ser uma alimentação saudável?

Como deve ser uma alimentação saudável?

 

Quer alcançar uma alimentação mais saudável? Descubra aqui como não cair em maus hábitos e conseguir uma alimentação mais saudável.

Uma alimentação saudável é aquela que nos fornece diariamente todos os nutrientes que o nosso organismo necessita (hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais...) juntamente com uma hidratação adequada.

Deve ser completo e equilibrado para manter o nosso corpo dentro da normalidade e nas crianças para atingir um crescimento e desenvolvimento adequados.

Ajuda-nos, não só a atingir os nossos objetivos físicos ou a melhorar os nossos hábitos, mas também a proteger-nos da desnutrição em todas as suas formas e de doenças como a diabetes.

Existem algumas estratégias para evitar cair em maus hábitos e assim conseguir uma alimentação mais saudável:

 

Registo de hábitos diários

Fazer uma lista pode ser uma ferramenta muito útil para termos mais consciência dos nossos hábitos diários. Podem ser incluídos vários detalhes como o tipo de comida, a quantidade de comida, o horário, a frequência, como nos estávamos a sentir naquele momento, etc.

 

Identificação de hábitos maus ou prejudiciais

É importante refletir sobre os hábitos e identificar aqueles que não são saudáveis ou que não contribuem para uma alimentação adequada e/ou equilibrada.

Uns serão orientados pela quantidade ingerida (pratos individuais excessivamente grandes ou refeições muito frequentes), outros pelo tipo de alimentos e não pela quantidade (fritos, pré-cozinhados, pastelaria industrial...), outros nem tanto pela alimentação mas pela bebida ( bebidas açucaradas, bebidas fermentadas...).

As causas podem ser diversas: falta de tempo, de trabalho ou de emoções. Por isso, é também importante identificar as causas destes hábitos.

 

Substituição por novos hábitos saudáveis

Uma vez identificados estes hábitos, iremos substituí-los por outros mais saudáveis.

Há pessoas que preferem adicionar modificações uma de cada vez e outras preferem todas de uma vez. Isto é pessoal, cada um de nós conhece o seu corpo e sabemos quais as estratégias que melhor se adaptam a nós.

 

Abaixo adicionamos algumas dicas:

● Planeie refeições

● Cuide da confeção dos alimentos

● Ajustar as quantidades de alimentos

● Coma mais devagar

● Não salte refeições

● Não faça snacks entre as refeições

● Repetição, reforço e consistência

2024-06-13 06:00:00 54 viewed
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