Como deve ser uma alimentação saudável?

Como deve ser uma alimentação saudável?

Quer alcançar uma alimentação mais saudável? Descubra aqui como não cair em maus hábitos e conseguir uma alimentação mais saudável.

Uma alimentação saudável é aquela que nos fornece diariamente todos os nutrientes que o nosso organismo necessita (hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais...) juntamente com uma hidratação adequada.

Deve ser completo e equilibrado para manter o nosso corpo dentro da normalidade e nas crianças para atingir um crescimento e desenvolvimento adequados.

Ajuda-nos, não só a atingir os nossos objetivos físicos ou a melhorar os nossos hábitos, mas também a proteger-nos da desnutrição em todas as suas formas e de doenças como a diabetes.

Existem algumas estratégias para evitar cair em maus hábitos e assim conseguir uma alimentação mais saudável:

Registo de hábitos diários

Fazer uma lista pode ser uma ferramenta muito útil para termos mais consciência dos nossos hábitos diários. Podem ser incluídos vários detalhes como o tipo de comida, a quantidade de comida, o horário, a frequência, como nos estávamos a sentir naquele momento, etc.

Identificação de hábitos maus ou prejudiciais

É importante refletir sobre os hábitos e identificar aqueles que não são saudáveis ou que não contribuem para uma alimentação adequada e/ou equilibrada.

Uns serão orientados pela quantidade ingerida (pratos individuais excessivamente grandes ou refeições muito frequentes), outros pelo tipo de alimentos e não pela quantidade (fritos, pré-cozinhados, pastelaria industrial...), outros nem tanto pela alimentação mas pela bebida ( bebidas açucaradas, bebidas fermentadas...).

As causas podem ser diversas: falta de tempo, de trabalho ou de emoções. Por isso, é também importante identificar as causas destes hábitos.

Substituição por novos hábitos saudáveis

Uma vez identificados estes hábitos, iremos substituí-los por outros mais saudáveis.

Há pessoas que preferem adicionar modificações uma de cada vez e outras preferem todas de uma vez. Isto é pessoal, cada um de nós conhece o seu corpo e sabemos quais as estratégias que melhor se adaptam a nós.

Abaixo adicionamos algumas dicas:

● Planeie refeições

● Cuide da confeção dos alimentos

● Ajustar as quantidades de alimentos

● Coma mais devagar

● Não salte refeições

● Não faça snacks entre as refeições

● Repetição, reforço e consistência