Os 7 alimentos para fortalecer as unhas

Os 7 alimentos para fortalecer as unhas

A condição das unhas é, muitas vezes, um bom indicador da saúde geral de uma pessoa. Dizemos aqui que alimentos comer para fortalecer as unhas.

As unhas são um importante indicador da nossa saúde, pois são constituídas por vários nutrientes essenciais. No entanto, muitas vezes esquecemo-nos de lhes dar a atenção que merecem. Se tem unhas quebradiças ou fracas, a sua dieta pode não incluir os nutrientes necessários para as fortalecer. Felizmente, existem vários alimentos que pode adicionar à dieta para melhorar a saúde das unhas. Abaixo apresentamos os 7 melhores alimentos para fortalecer as unhas:

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas, ferro e zinco, essenciais para unhas saudáveis. A proteína é necessária para a produção de queratina, que constitui as unhas. O ferro ajuda a transportar oxigénio para as células e o zinco é necessário para a síntese proteica. Além disso, os ovos contêm também vitaminas B e ácido fólico, importantes para a saúde das unhas.

Frutas e legumes de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes, como os espinafres e a alface, são ricos em vitamina A, essencial para a produção de células ungueais saudáveis. A vitamina A também ajuda a manter a pele e as mucosas em boas condições, o que pode prevenir a secura e as unhas quebradiças. Estes vegetais também contêm vitamina K, que ajuda a coagular o sangue e pode prevenir unhas quebradiças.

Nozes e sementes

As nozes e as sementes, como as nozes de macadâmia e as sementes de linhaça, são ricas em ácidos gordos ómega-3 e biotina, necessários para a saúde das unhas. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a manter a flexibilidade e a força das unhas, enquanto a biotina é essencial para a produção de queratina e para manter as unhas fortes e resistentes à quebra.

Peixe

É rico em proteínas e ácidos gordos ómega-3, essenciais para a saúde das unhas. Além disso, o ferro presente nos peixes é também importante para o crescimento das unhas.

Frutas cítricas

Os citrinos, como a laranja e o limão, são ricos em vitamina C. Isto significa que são recomendados para melhorar a absorção de ferro e manter as unhas fortes. A vitamina C é importante para a produção de colagénio, uma proteína essencial para a estrutura das unhas e ajuda a prevenir a fragilidade e a descoloração das unhas.

Leguminosas

As leguminosas, como as lentilhas e o feijão, são ricas em ferro, zinco e biotina, nutrientes essenciais para o crescimento das unhas.

Laticínios

O leite e os produtos lácteos são ricos em cálcio, o que ajuda a fortalecer as unhas. Além disso, contêm também proteínas e vitaminas B, necessárias para o crescimento das unhas.

É necessário referir que não só é importante consumir estes alimentos, como também é importante manter uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regular, bem como evitar hábitos nocivos como o tabagismo e o alcoolismo. É aconselhável consultar um especialista se tiver alguma causa subjacente ou problema de saúde que esteja a afetar as suas unhas.